[...] Tuńczyk 130g (B: 19.0 T: 1.5 W: 0.0) = 90 Kcal Łącznie (B: 23,6 T: 2,6 W: 43.7 = 293 Kcal) Kolacja (21:00) Ser biały 200g chudy ( B: 42.0 T: 1.0 W: 6.0 = 200 Kcal ) Łącznie wszystko: (B: 192.0 T: 42.0 W: 233.0) Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ? Ogólnie zależy mi na budowaniu [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]
Witam, po roku ćwiczeń doszedłem do dosyć zgrabnej sylwetki i niezłych osiągów, jednak po kontuzji (ok 6 mies temu) wszystko zaczeło się sypać i ciężko mi wrócić do dawnej formy. Poprzednio ćwiczyłem 3dniowym splitem z różnymi kombinacjami zależnie od cyklów. Aktualnie poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. [...]
Witam. Postaram się opisać wszystko dokładnie. Przed swiętami tak niefortunnie się wywróciłem że tragicznie skręciłem stopę. Duża opuchlizna, krwiaki itd. Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli [...]
[...] do 2min, czas treningu 50-70min. Suplementacja systematyczna od 4lat. Gainery, białko praktycznie cały czas. Przedtreningówki + kreatyna 6x w roku po 6tyg. Testowałem już wszystko boostery,tlenki azotu. Odżywka typu Assault Muscle pharm w porcji 40g już mnie lekko klepie ;) Super Pump 40g, Nox Pump 40g ,No Xplode wogóle nie odczuwam działania. [...]
[...] glutaminy oraz składników zwiększających wydolność, takich jak beta alanina, tauryna i norwalina pozwolą na przeprowadzenie maksymalnie intensywnego treningu bez względu na wszystko. Dodatek witamin i minerałów wspomoże twój organizm w walce z katabolizmem! Niesamowita formuła Xtreme 3R pozwala na wykorzystanie go zarówno przed treningiem, w [...]
[...] więc plan treningowy mam dobry. Jednak z niewiedzy trochę nieumiejetnie ułożyłem dietę i zaniedbalem parę kwestii (już wiem co i jak, po konsultacji z osobą kompetentna, wszystko poprawione). Niemniej jednak efekt jest taki że ważę o 5kg za dużo (83 kg przy 177cm). Chciałbym ważyć te 78kg. Chciałbym wykonywać interwały. Tu mam parę pytań: [...]
[...] sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta i tak nie moge tak przytyc (przemiana materii) ;/ Cos o mnie : Wiek : 15lat Wzrost : 175cm Waga : 69kg (sam [...]
20 lat, wzrost ~193 cm, waga 92 kg. Wcześniej nie trenowałem, generalnie nie jestem wysportowany, siła wręcz znikoma. Trening ma być ogólnorozwojowy - chcę poprawić wszystko - wygląd (zwłaszcza klatkę i brzuch) i siłę - te 2 rzeczy przede wszystkim - a oprócz tego samopoczucie, sprawność. Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 [...]
[...] Mam 16 lat próbuje wyrzeźbić brzuch oraz klatę. Za brzuch wziąłem się porządnie i mam już lekki 6-pak jednak nie zadowala mnie to do końca.Ułożyłem swój plan na brzuch a wszystko zakończyłem 6 weidera. Tak wiem nie powinienem tego robić jednak bardzo chciałem to ukończyć. Teraz przyszła kolej na klatę niestety nie mam zielonego pojęcia jak [...]
[...] negatywnych) przez około miesiąc i nic 2) podciąganie z nogami opartymi o coś ,że sobie nimi pomagam 2s x8 powt też około miesiąca i oczywiście nic Nie wiem już co robić, wszystko inne ładnie mi się rozwija, a tego podciągania nie potrafię wytrenować. Dodam tylko ,że jedna z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni [...]
witam czy ktos moze zobaczyc czy wszystko jest ok 1. dni nie trenigowe 3 całe jajka L ( biedronka) 190 3 białek Białko - 100 g białka jaj Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha 520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g 401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g 2. Karkówka wieprzowa 100 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy [...]
[...] postanowiłem nie czekać i pojechałem na sor do drugiego miasta następnego dnia, tam nie mieli głowicy żeby zrobić usg, dziś mija 3 dzień od urazu, ręką ruszam jakby wszystko jest okej lekko czuje ból jakby zakwasy staram się nie ruszać więc nie sprawdzam dokładnie, żadnego krwiaka nie mam więc może ktoś miał podobna kontuzje co to może [...]
siema znacie moze jakies cwiczenie na rozciągniecie przed treningiem partii mieśni bo kumpel jak cwiczy to sie nie rozciaga i ciagle narzeka ze go wszystko boli po treningu no i poprosil mnie zebym mu poszukal jakis cwiczen na rozciaganie no i wiec jak znacie moze jakies strony to dawajcie sogi afkortz
[...] biały 100g Trening 16:45 Koniec treningu 18:00 Posiłek nr 7 18:00 Carbo Nox Olimp 50g Posiłek nr 8 18:30 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Filet z mintaja 100g Posiłek nr 9 20:00 Słonecznik, nasiona 100g Serek wiejski - Pilos 200g Suma dobowa: 3179 kcal 144 g białka 101 g tłuszczu 405 g węglowodanów To wszystko z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] żarł raz w tygodniu w Pizza Hut <3.<3 i od czasu do czasu jakieś chrupki czy fast food'y :d Ale jeśli mogę Was prosić to jaka dieta i wgl co robić? Co mogę jeść? Co powinienem jeść? Czego nie mogę jeść zupełnie? Na co mogę sobie pozwolić raz za czas? :D Chyba zapytałem o wszystko co mogłem... Z góry bardzo dziękuję za radę i pomoc :) Pozdrawiam
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC NA LATO ALBO W OKRESIE LETNIM WIEK 22LATA WAGA 72KG WZROST 180CM DODAM ZE JESTEM NA PRAWIE DWUTYGODNIOWYM CYKLU KREATYNOWYM Z OLIMPU MEGA CAPS I HMB MEGA CAPS ROZUMIEM ZE WAZE ZA MALO MOJ KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI [...]
[...] i czwartek) i robił wszystkie partie mięśni w czasie jednej wizyty. Dodam jeszcze, że oprócz tych treningów miałbym w środę 3 godziny aerobów (2 wfy + sks w szkole). Dobry pomysł? To chyba wszystko o co chciałem zapytać. Proszę was o ocenę i dobre rady:> Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6e6f7a2199a4989b59463a21ed1a3ea.jpg
witam otoz opisze wszystko po kolei mam 18 lat, 173cm wzrostu i nieszczesne 55kg wagi Najgorsze to ze mam tak oporny organizm ze za zadne skarby nie moge przytyc Postanowilem cos z tym zrobic, mam do dyspozycji lawke prosta, sztange, hantelki, sprezynke do rozciagania(niewiem jak sie to fachowo nazywa :P ) Wyczytalem ze na poczatek najlepszy jest [...]
[...] moje treningi nie były doskonałe, ale teraz już wygląda to znacznie lepiej. Od niedawna mam dietę i nowy system treningowy tylko nie wiem czy dobrze to sobie ułożyłem wszystko. Proszę was o skomentowanie, ocenienie i jak by ktoś miał jakieś porady na ten temat to był bym bardzo wdzięczny . Mój wzrost to 182 cm , przy wadze 63 kg . (ps. mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
